Vijesti

DGE savjetuje: 10 najvažnijih pravila jela i pića

DGE savjetuje: 10 najvažnijih pravila jela i pića


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

DGE: 10 najvažnijih prehrambenih načela
Njemačko društvo za prehranu (DGE) e. u 10 pravila o tome kako potrošači mogu jesti uravnoteženu i ugodnu prehranu u svakodnevnom životu. Sada je DGE prilagodio 10 pravila na temelju trenutnih znanstvenih saznanja, jezično ih izmijenio i konkretizirao. Ukratko i sažeto rezimiraju praktične preporuke za optimalan odabir hrane i potrošačima daju jednostavna pravila ponašanja.

Osim prehrambenih kriterija, oni uzimaju u obzir i preventivne i održive aspekte. Preporuke ostavljaju prostor za pojedinačni opseg i ne smiju se shvatiti kao kruta pravila ili zabrane.

Više biljne hrane
Preporučuje se jesti raznoliku prehranu. Povrća bi trebala činiti najveći udio. Poželjno je povrće, voće i cjelovite žitarice. Dosta je i mliječnih proizvoda i ribe, dodanih malo mesa. Kad se koristi mast, fokus je na promociji zdravlja i kvalitativnim aspektima. Prije svega treba koristiti biljna ulja, poput ulja uljane repice i masti koje se šire iz nje. Šećer i sol mogu se uštedjeti na mnogim mjestima.

Malo šećera, manje soli!
Hranu i pića zaslađene šećerom, kao i proizvode bogate solju treba izbjegavati. Naglašena je preporuka da se pije voda. Ostala kalorična pića poput nezaslađenih čajeva također mogu pridonijeti hidrataciji. Pravila su zaokružena preporukom da nježno pripremite hranu, odvojite vrijeme za jelo i uživanje te uključite dovoljno vježbe od najmanje 30 minuta u svakodnevni život. Ažurirano 10 pravila prsten:

1. Uživajte u raznovrsnoj hrani
Koristite raznoliku hranu i jedite raznoliku. Birajte uglavnom biljnu hranu.

2. Povrće i voće - uzimati "5 dnevno"
Uživajte u najmanje 3 obroka povrća i 2 obroka voća dnevno. Šareni izbor uključuje i mahunarke poput leće, slanutak i grah kao i (nesoljene) orašaste plodove.

3. Odaberite cjelovite žitarice
Cjelovito zrno najbolji je izbor za vaše zdravlje za proizvode od žitarica poput kruha, tjestenine, riže i brašna.

4. Popunite izbor životinjskim namirnicama
Jedite mlijeko i mliječne proizvode poput jogurta i sira svakodnevno, ribu jednom ili dva puta tjedno. Ako jedete meso, onda ne više od 300 do 600 g tjedno.

5. Koristite masti koje potiču zdravlje
Preferirajte biljna ulja poput ulja uljane repice i masti koje se mogu namazati. Izbjegavajte skrivene masti. Masnoća je često "nevidljiva" u prerađenoj hrani poput kobasica, peciva, konditorskih proizvoda, brze hrane i gotovih proizvoda.

6. Uštedite šećer i sol
Hrana i pića zaslađeni šećerom se ne preporučuju. Izbjegavajte to ako je moguće i šećer koristite štedljivo. Spremite sol i smanjite udio slane hrane. Kreativno začinite biljem i začinima.

7. Najbolje je piti vodu
Svakodnevno pijte oko 1,5 litara. Najbolje je koristiti vodu ili druga kalorična pića poput nezaslađenog čaja. Ne preporučuju se zaslađeni šećer i alkoholna pića.

8. Pripremite se nježno
Kuhajte hranu što je duže i kraće, s malo vode i malo masti. Izbjegavajte izgaranje hrane prilikom pečenja, pečenja, pečenja i dubokog prženja.

9. Jedite pažljivo i uživajte
Prepustite se obrocima i odvojite vrijeme za jelo.

10. Obratite pažnju na težinu i nastavite se kretati
Cjelovita prehrana i tjelesna aktivnost idu zajedno. Ne samo da vam je redovan sport koristan, već i aktivna svakodnevica u kojoj ste B. češće hodanje ili vožnja biciklom. (H)

Podaci o autoru i izvoru



Video: Film. Grand Prix 1966 subtitled: Idioms+ (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Ladislav

    Prihvaćam to sa zadovoljstvom. An interesting topic, I will take part. Zajedno možemo doći na pravi odgovor. Siguran sam.

  2. Khayyat

    Sjajno, ovo je vrlo vrijedan komad

  3. Gais

    Vrlo smiješna poruka

  4. Kinsley

    This is the fun play

  5. Egomas

    Hvala vam puno.

  6. Derick

    To je jednostavno neusporedivo :)



Napišite poruku