Vijesti

Najbolji savjeti kako zdravo preživjeti božićnu sezonu

Najbolji savjeti kako zdravo preživjeti božićnu sezonu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bez stresa i masnog trbuha - zdravo kroz praznike
Božićno vrijeme znači gozba i naporno otklanjanje viška kilograma u novoj godini - ovo je popularna izreka. To ne mora biti. Pažljivo, sloj masti može se izbjeći tijekom praznika.

Izbjegavajte stres

Božić znači stres za većinu ljudi. Umjesto mirnoće i razmišljanja, fokus je na užurbanosti: kupovina poklona, ​​kuhanje odlične hrane, kupovina hrane kad je odlazak u supermarket bez kraja jer svi ostali imaju isti plan - i sve to u sezoni kada organizam ima manjak ,

Postoji nekoliko načina za smanjenje stresa. Prvo je planiranje. Ako se trgovine prepune pred kupcima u posljednjem tjednu prije Božića, nabavite sastojke za božićnu večeru početkom prosinca, osim ako ne moraju biti svježi. Primjenjuje se sljedeće: Što je sastojak egzotičniji i što ga je teže dobiti, to je vjerojatnije da će ga kupiti.

Isto se odnosi na darove, i ovdje također dolazi u obzir pažljivost. Što je osobniji dar, to je bolje. U tjednima (i mjesecima?) Prije Božića obratite pažnju na to što bi vaši najmiliji bili sretni.

Možda nedostaje novi aparat za kavu? Da li se kućna biljka povija i njezina se kćer žali da joj "zapravo" treba nova? Primjećuje li vaš partner uvijek iznova da mu "zapravo" treba zidni kalendar da bi zaboravio manje termina? Pobrinite se za te sitnice za svoje najmilije kad pokupite signale, a ne samo posljednji tjedan prije Božića. Tada će i primatelji poklona počastiti njihovu pažnju.

Svjesni prekidi također su dobri za smanjenje stresa. Unesite u svoj kalendar kada samo odvojite vrijeme za sebe, pročitate knjigu, kupite se u toploj kupki, prošetate šumom.

Planirajte kratka putovanja

Kombinirajte stresne posjete dragoj rodbini s kratkim putovanjem. Samo sjediti oko jela cijeli dan je dosadno. Gradovi i pejzaži u kojima inače nisu obično gotovo uvijek imaju određeni šarm. Baka i djed žive na Sjevernom moru? Što govori protiv zimske šetnje plažom? U crnoj šumi? Što je s pješačenjem kroz šumu? Na taj način obavezni posjeti postaju iskustvo.

Kakve veze ima izbjegavanje stresa s viškom kilograma? Čitav niz. Pogotovo u božićno doba, posezanje za slatkišima kako bi se kroz šećer na kratko stvorilo sreća sveprisutna je iskušenja - što je više stresa, to je veća i napast.

Jedite puno

Prije svega, zvuči paradoksalno. Zašto bih trebao jesti svoj nadjev gdje je božićna hrana sveprisutna i samo želim jesti manje. Kada je riječ o debljanju, to ovisi o kalorijama i jedva ičemu drugom.

Pečeni bademi ili vrući kakao sa šećerom trebali bi biti dodatan užitak, a ne koristiti za zadovoljenje gladi. Ako smo gladni, jedemo više - ako je hrana bogata šećerom i masnoćom, tada dobivamo na težini.

Dakle, ako pravilno udarite prije odlaska na božićnu tržnicu, na primjer, s povrćem u tavi od tikvica, paprike, proljetnog luka, rajčice, juhe od bundeve ili velike porcije salata od buče, ne samo da možete ojačati svoj imunološki sustav, već i napuniti svoj želudac. Na božićnoj tržnici nećete osjetiti neodoljiv poriv za masnom pizzom, pečenim ražnjićem ili kolačem od maslačka i tako umjereno uživajte u delicijama.

Insajder savjet je gazirana mineralna voda: ispunjava želudac, daje vam osjećaj punoće i bez kalorija.

Molim te otiđi

Jeste li odrasli u zemlji i imali ste draga sjećanja iz djetinjstva na božićno doba? Pečena guska na tanjuru sigurno je samo njezin mali dio. Vjerojatno mislite na sanjkanje, planinarenje preko snježno pokrivenih polja, izgradnju snjegovića ili klizanje na ledu.

Sva ta lijepa iskustva nisu imala nikakve veze s viškom kilograma, naprotiv. Je li vam se dogodilo da ste na Božić vozili automobil rođacima, punili božićni jelovnik u restoranu i gledali djecu kako odmotavaju poklone?

Zašto sebe i svoje najdraže ne liječiš sjajnim iskustvima djetinjstva? Da li vas netko sprečava da prije i na Božić šetate šumom, divite se pticama u (možda) snježno pokrivenom parku i čitate djeci zimsku priču nakon skijanja na skijama?

Ne samo da osiguravaju tjelesnu kondiciju kao lijek za pretilost, već i čine nešto za svoje dobro raspoloženje. Sunčeva svjetlost osigurava nam vitamin D, a sretan šarm serotonin oslobađa se na jakom svjetlu. Također nam je potrebna izmjena dana i noći da bismo dobro spavali. Posljednje, ali ne najmanje bitno: vježba sagorijeva kalorije.

Dajte sebi kondiciju

Božićnim kalorijama možete pristupiti i s darovima: poklonite obiteljsko putovanje na klizalište ili pretplatu s partnerom u teretani ili kao savjet sa postoljem za ogradu, planinarskim cipelama ili jaknom na otvorenom.

Nadoknadite to

Malo je bolje pokvariti svoje raspoloženje nego propustiti gozbu zbog vitke linije na Božić. Ako, međutim, ne misle na Badnjak, ionako je vjerojatno prekasno.

Unaprijed znate da ćete tijekom praznika potrošiti više kalorija nego inače. Ovdje možete poduzeti preventivne i prateće mjere. Stoga planirajte niskokalorični, visokoaktivan tjedan nakon Božića, a po mogućnosti i prije.

Ili započnite božićno jutro s krugom jogginga i muslimana. Plan pomaže u preventivnoj i daljnjoj njezi: prikladna je riba s niskim udjelom masti, sve zeleno povrće, salate i cjeloviti kruh koji je dugotrajan.

Snack zar ne?

Božićni slatkiši su kalorične bombe. Ali i ovdje se može pritisnuti količina kalorija. Sušeno voće, orasi i bademi sadrže mnogo kalorija, ali i brzo se pune.

Slatka peciva nisu uvijek slatka peciva: Christstollen ima do 400 kalorija po komadu, meringue, koja se pretežno sastoji od proteina, znatno je manje. Đumbir ima malo masnoće, ali, barem kada je u pitanju klasični, puno vrijednih vitamina i minerala, đumbira, anisa, kardamoma ili vanilije.

Jedite ribu

Riba može biti i blagdanska, a neke od najboljih jestivih riba s malo su masti, ali s puno proteina i pogodne su kao zdrava prehrana. Pikeperch, na primjer, smatra se posebno plemenitim, ali ima vrlo malo kalorija - još bolje s morskim plodovima poput škampi, škampi, hobotnice, dagnji ili kalamara. To su niskokalorične proteinske bombe. Hobotnice, škampi i štukavice imaju oko 80 kalorija u sto grama, jegulja popularna za Božić ima gotovo 250.

Međutim, lignje ne biste trebali pripremati u tijestu za pivo, brašnu i jajima, već čiste, punjene češnjakom, u gulaš s rajčicama, lukom i čilijem ili kao salatu s paprom i maslinama.

Guska ili puretina?

Ako vam se sviđa klasična, gusku možete zamijeniti puretinom. U 100 grama guske ima preko 300 kalorija, a puretina samo 170. Ili možete uzeti posebno pureće dojke s malo masti. Nojevi fileti imaju izvanredan okus, a ujedno su i najmanje kalorična perad sa 129 kalorija na 100 grama.

Pečeni krumpir umjesto pomfrit

Obratite pažnju na priloge. Hrskava salata s artičokama, rotkvicom, paprikom ili listićima ima vrlo malo kalorija. Savjet: kao zalogaj rasporedite sirovo, blanširano ili pečeno povrće umjesto kolačića i čokolade.

Za kolačiće i čokoladu koristite tamnu čokoladu s manje kalorija. Za desert koristite jogurt s niskim udjelom masnoće ili skuti sir umjesto šlag.

Kroketi i pomfrit sadrže puno više kalorija od pečenog krumpira.

Povrće pire umjesto ruksa

Možete paziti i na klasičnu hranu. Ne koristite masnoću za crveni kupus. Tek tada postaje debela. Kao prilog možete dodati i povrće poput štapića od mrkve, briselske klice ili brokule.

Uz umak možete umjesto puretine ili vrhnja dodati pročišćeno povrće ili mršavi krem ​​sir.

Trening snage

Općenito, što više mišića imamo u odnosu na masti, više kalorija sagorijevamo, više kalorija možemo pojesti. Na Badnjak je, međutim, prekasno za ta saznanja.

Stoga redovito idite u studio za trening s utezima. Sa samo sat vremena treninga tjedno, započet ćete izgradnju mišića za mjesec ili dva. Ostajete u formi i ujedno se bolje pripremite za gozbu. (Dr. Utz Anhalt)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Kako savrseno ukrasiti Božićno drvce? Lidija Kovarik (Svibanj 2022).