Holistička medicina

Mršavite u snu

Mršavite u snu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lezite u snu - je li to moguće?

Lezite u snu - ponuda ne može biti primamljivija. Samo ležanje, odmaranje i gubitak kilograma bila bi dijeta iz snova za sve koji pokušavaju smanjiti svoju težinu. Ali ako sada mislite da možete jesti što želite dok gubite kilograme, niste u pravu. Jer ova strategija za mršavljenje također slijedi određene smjernice koje se moraju pridržavati kako bi mogle utjecati na mršavljenje. Sve što vrijedi znati i korisne savjete o temi možete pronaći ovdje.

Tanak u snu - koncept prehrane

Gubitak kilograma dok spavate je prehrambeni koncept koji je sredinom 1990-ih razvio internist i nutricionist Dr. Detlef Pape je razvijen. Zajedno sa sportskim liječnikom Elmarom Trunz-Carlisijem, liječnikom medicine Rudolfom Schwarzom i ovlaštenim predstavnikom Stadtwerke Köln GmbH Helmutom Gillessenom, Pape je proveo projekt u kojem su zaposlenici Stadtwerke Köln trebali jesti zdraviju hranu, poštujući određene prehrambene smjernice. Projekt je bio vrlo uspješan i sudionici su izgubili u prosjeku 11,5 kilograma tjelesne težine nakon samo pet mjeseci dijeta. Dosta razloga da i drugi ljudi zainteresirani za prehranu oponašaju ovaj koncept. Zapravo i nije tako loša ideja, jer iza prehrane mršavog sna stoji medicinski utemeljena strategija.

Sve je pitanje vremena

Koncept Papeovog "gubitka kilograma dok spava" zasnovan je na pretpostavci medicinskog stručnjaka da postoji povezanost između čovjekovog ritma, hranjivog sastava njegove hrane i vremena u kojem je hrana uzima. Pape je posebno igrao međusobni učinak povećanja tjelesne težine i razine inzulina, prema Papeu.

Inzulin (Insulinum) je hormon koji nastaje u gušterači i poznato je da je odgovoran za iskorištavanje šećera u tijelu. U pojedinostima, inzulin omogućava da molekule šećera u krvi prelaze u tjelesne stanice. Kao rezultat toga, šećer ovdje djeluje kao davatelj energije za stanično-unutarnje procese. Hormon također utječe na ravnotežu masti i proteina u tijelu. Visoka razina inzulina inhibira sagorijevanje masti i posljedično potiče skladištenje masti u tjelesnom tkivu. Učinak koji je manje poželjan kod gubitka kilograma. Iz tog razloga, Pape je uspostavio dijetu inzulina, koja je dizajnirana kako bi ciljanim odabirom hrane zadržala tjelesnu sekreciju inzulina što je niže moguće i na taj način povećala sagorijevanje masti.

Od šećera i masti

Sad biste mogli pomisliti da je Papeova strategija smanjiti unos hrane koja potiče oslobađanje inzulina. To se događa uglavnom putem ugljikohidrata (saharida), poznatijih kao šećer. No, prilikom gubitka kilograma, pape se manje oslanjaju na ne konzumiranje ugljikohidrata i više na određeni vremenski period kada konzumiraju hranu bogatu ugljikohidratima. Što i nije tako pogrešno, jer iako bi naše tijelo teoretski moglo učiniti bez šećera, svakodnevni zahtjevi za učinkom u praksi čine potpuno teško potpuno bez ugljikohidrata.

Razlog: U usporedbi s vitaminima, koji tijelu također služe kao opskrbljivači energijom, ali prvo moraju proći kroz određeno razdoblje iskorištavanja metabolizma, šećer pruža energiju vrlo brzo organizmu. To je posebno važno tijekom onih dnevnih žurbi kada tijelo prolazi kroz velike faze motivacije. Srećom, šećer se također razgrađuje relativno brzo tijekom spomenutih sati gužve, što znači da se povećano skladištenje ugljikohidrata može prirodno spriječiti.

U mirovanju, međutim, dodatni unos šećera nije baš koristan. To se prije svega odnosi na fazu noćnog spavanja, u kojoj je aktivan regeneracijski metabolizam. Ovo je prvenstveno odgovorno za popravak i obnavljanje svakodnevnih oštećenja stanica. Uz to, regenerativni dio metabolizma detoksificira stanice tijekom spavanja, uklanjajući pohranjene metaboličke proizvode koji su se nakupljali u staničnom tkivu tijekom dana. Posebno tjelesna masnoća služi kao izvor energije za regeneracijski metabolizam. Činjenica koja se zapravo može koristiti za sagorijevanje masti u dijetama ako posebno izbjegavate ugljikohidrate prije spavanja. To inače sprečava prirodno sagorijevanje masti metabolizma za noćnu regeneraciju i tako također otežava gubitak kilograma.

Ovaj metabolički mehanizam bio je, naravno, poznat nutricionisti Pape. U svom se projektu slim-in-sleep, stoga se počeo orijentirati na bioritam tijela i osmišljavati prehrambeni unos tijekom mršavljenja tijekom spavanja na takav način da se konzumacija hrane bogate ugljikohidratima idealno podudara s dnevnim ritmom rada tijela.

Šećer nije isto što i šećer

Gubitak kilograma tijekom spavanja ne sastoji se u tome da u potpunosti ne izostavite ugljikohidrate, već unosite unos ugljikohidrata kako ne bi ometao noćni regeneracijski metabolizam. Osim toga, pri odabiru hrane obratite pozornost i na vrstu ugljikohidrata. Postoje četiri različite inačice:

  • Jednostavni šećer (monosaharidi) - Jednostavni ugljikohidrati su oni ugljikohidrati koji se sastoje od samo jedne molekule šećera. To uključuje, prije svega, voćni šećer (fruktoza), šećer iz sluzi (galaktoza), glukoza (glukoza). Zahvaljujući njihovom imenu, mnogi jednostavni šećeri već se mogu prepoznati kao važno hranjivo sredstvo za voćne sorte. Dekstroza je dugo smatrana posebno učinkovitim izvorom energije. D-glukoza, poznata i kao dekstroza, istoimeni je sastojak u asortimanu proizvoda Dextro Energy, koji proizvodi čitav niz namirnica koje daju energiju, od glukoze, od sportskih pića do pastila i čokolade.
  • Dvostruki šećer (disaharidi) - disaharidi se sastoje od dvije molekule šećera i, dakle, od dva pojedinačna šećera. Najpoznatiji dvostruki šećeri uključuju šećer iz slada (maltoza), mliječni šećer (laktoza) i šećer iz trske ili repe (saharoza). Šećer od trske i slada klasične su varijante šećera za proizvodnju zaslađivača u prehrambenoj industriji. Laktoza se, s druge strane, nalazi prije svega u mlijeku i mliječnim proizvodima. Stvarni udio šećera u mlijeku jako varira ovisno o proizvodu i vrsti mlijeka. Na primjer, kozje i kravlje mlijeko ima između 4,3 i 4,6% laktoze, dok mlijeko deva ima 5%, a magareće mlijeko čak više od 7% ugljikohidrata. Mliječni proizvodi poput jogurta ili kiselog vrhnja također značajno smanjuju ugljikohidrate s oko 3% laktoze u usporedbi s čistim mlijekom.
  • Višestruki šećer (oligosaharidi) - poseban oblik ugljikohidrata, koji se sastoji od tri do deset jednostavnih šećera. Ovisno o točnom broju, dodatno se razlikuje trostruki šećer (triksaharidi, npr. Rafinoza), četvorostruki šećer (tetrasaharidi, npr. Stahize), četvorostruki šećer (pentasaharidi, npr. Verbaskoza) itd. Za razliku od pojedinačnih i dvostrukih šećera, oligosaharidi nemaju okus slatkog, ali prilično gotova nota. Višestruki šećeri poput rafinoze nalaze se uglavnom u žitaricama i povrću poput mahunarki ili tikvica, gdje često preuzimaju transportnu funkciju višestrukih i višestrukih šećera.
  • Višestruki šećer (polisaharidi) - ako se ugljikohidrat sastoji od najmanje jedanaest pojedinačnih šećera, govori se o više šećera. Tu su posebno poznate biljni škrob (amiloza), životinjski škrob (glikogen), pektinske tvari (pektin), ovojnice (himin) i celulozna vlakna (celuloza). Kao i više šećera, više šećera ima više brašnast, ponekad čak i kredast okus. Osim toga, oni se rijetko nalaze i u voću i biljkama slatkog okusa, nego u povrću, žitaricama, pa čak i u životinjskoj hrani. Na primjer, škrob i pektin nalaze se prvenstveno u krumpiru, orasima, mahunarkama poput graha ili graška, te u žitaricama od punog zrna. Škrob u obliku glikogena nalazi se i u životinjskim proizvodima poput životinjske jetre. Chitin je s druge strane većini poznat kao dio školjaka morskih životinja (npr. Dagnje, rakovi ili ljuske riba). Međutim, ovaj ugljikohidrat se nalazi i u gljivama.

Budite oprezni pri odabiru ugljikohidrata!

Naravni polisaharidi posebno su bogata vlaknima. Neki od njih, poput celuloze, služe organizmu isključivo kao dijetalna vlakna, jer ih tijelo ne može razgraditi zbog svoje posebne molekularne strukture, pa ih izlučuje neiskorišteno. Stoga nije iznenađujuće da se više šećera smatra osobito zdravim i zato im treba dati prednost prilikom gubitka kilograma tijekom spavanja. Općenito, zdravstvena vrijednost ugljikohidrata igra važnu ulogu u filozofiji vitkog sna. Mora se napraviti razlika između zdravih i nezdravih ugljikohidrata.

U vezi s tim, zdravi ugljikohidrati opisani su kao prirodni ugljikohidrati, tj. Neobrađeni, koji se javljaju u prirodnoj hrani. Oni nisu umjetno rafinirani i stoga se mogu opisati kao puni ili složeni ugljikohidrati. Njihova prednost leži u činjenici da sadrže veliku količinu prehrambenih vlakana, koje tijelo mora proći kroz proces razgradnje da bi se odvojilo od iskoristivog dijela molekula šećera. To zauzvrat potiče metaboličku aktivnost i također osigurava da razina šećera u krvi nije prekomjerno uravnotežena, jer se razdvojene komponente mogu lako i brzo koristiti.

Situacija je drugačija s rafiniranim šećerima. Izraz opisuje sve one ugljikohidrate koji su prošli postupak rafiniranja u proizvodnji hrane. To se posebno odnosi na dvostruke šećere poput saharoze, koji se obično koriste za izradu bijelog rafiniranog šećera. Rafiniranje osigurava da se određene molekule šećera umjetno odvoje od ugljikohidratnih vlakana, što rezultira izoliranim ili nezdravim ugljikohidratima. Budući da ih tijelo više ne mora razgraditi, ove varijante šećera dugoročno rezultiraju ne samo smanjenom metaboličkom brzinom, već i povećanim skladištenjem prekomjernih količina šećera u krvi. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi naglo raste nakon jela rafiniranog šećera, što znači ne samo pojačano oslobađanje inzulina, a time i lošiji metabolizam masti. Isto tako, rizik od razvoja šećerne bolesti značajno se povećava stalnom konzumacijom nezdravih ugljikohidrata.

Zanimljive činjenice: Prema studiji Odjela za hranu i tehnologiju na Sveučilištu Yeungnam u Koreji, konzumacija rafiniranog šećera ima potpuno različite zdravstvene učinke. Očito, navedene šećerne inačice ne samo da imaju manje vlakana, već i manje antioksidansa od svojih prirodnih kolega. To je posebno štetno za srce i krvne žile, zbog čega rafinirani šećer povećava ne samo dijabetes, već i rizik od srčanih i krvožilnih bolesti.

Plan prehrane za gubitak kilograma tijekom spavanja

Može se vidjeti da je unos hrane kod gubitka kilograma dok spavaju sve samo stvar interpretacije. Plan prehrane za ovu dijetu slijedi, barem kad je u pitanju sastav hrane, jasne smjernice za konzumaciju ugljikohidrata. U osnovi, prema Papeovom konceptu „tanko u snu“, tri obroka treba se konzumirati u minimalnom intervalu od pet sati. Ispod je kratak pregled najvažnijih osnovnih pravila za gubitak kilograma tijekom spavanja:

  • Jutro: ugljikohidrati - Ujutro našem tijelu treba brzo puno energije da bi se moglo nositi sa zahtjevima dana na poslu, u slobodno vrijeme i u privatnom životu. Pored toga, još je puno vremena do sljedeće faze spavanja, zbog čega metabolizam ima dovoljno vremena da uravnoteži jutarnji unos ugljikohidrata tijekom dana. Jutarnji obrok se stoga može sastojati od hrane bogate ugljikohidratima. S obzirom na zdrave i nezdrave ugljikohidrate, hrana koja sadrži prirodni složeni šećer (npr. Voće, integralni kruh ili muesli) očito je poželjnija od dodataka rafiniranog šećera.
    Savjet: Mliječne proizvode treba konzumirati i s oprezom ujutro jer sadrže laktozu i proteine, što prema Dr. Pape je na dijeti samo za ručak.
  • Podnevni dan: ugljikohidrati i proteini - podnevni obrok može se sastojati od uravnotežene miješane hrane kada gubite kilograme dok spavate. Unos ugljikohidrata sada se treba donekle smanjiti i uravnotežiti adekvatnim unosom proteina. Sada su dopušteno mlijeko i mliječni proizvodi poput sira, jogurta, ali i mesa, ribe, jaja i druge hrane koja sadrži proteine. Papeov projekt u Stadtwerke Köln temeljio se na hrani koja se obično nudila u kantini ili kantini tvrtke. Nije postavljao velike zahtjeve prema izboru hrane, ali nije propustio spomenuti da, u smislu negativne ravnoteže kalorija, sadržaj masti u ručku ne bi trebao biti previše obiman.
    Savjet: Povrće poput graha i krumpira, kao i neke vrste žitarica i orašastih plodova sadrži i ugljikohidrate i proteine ​​te također nudi vrijedne vitamine i minerale. Kad izgubite kilograme u snu, napravljeni ste zbog toga ukusnog ručka.
  • Večer: Proteini - najvažniji aspekt koncepta Pape prehrane je odsutnost hrane bogate ugljikohidratima u večernjim satima. Ovaj je cilj potaknuti ciljano stvaranje energije za regeneracijski metabolizam iz uskladištenih tjelesnih masti i detoksikaciju i tako podržati gubitak kilograma tijekom spavanja. Cilj proteinskog obroka je, dakle, svjesno držati nisko otpuštanje inzulina ne upotrebom ugljikohidrata kako bi sagorijevanje masti moglo optimalno djelovati. Umjesto ugljikohidrata koji opskrbljuju energijom, navečer postoji obrok bogat proteinima, koji se sastoji od hrane poput ribe, mesa, jaja ili mliječnih proizvoda.
    Savjet: Čak i za večerom odabrana hrana ne smije biti pretjerano masna da ne bi umanjila noćni gubitak masnoće. Iz tog razloga preporučuju se nemasne vrste ribe i mesa poput lososa, tunjevine, puretine ili peradi.
  • Između: Pijte puno - između obroka, koncept "Mršavljenje dok spavate" dopušta samo piće. I ovdje biste također trebali obratiti pažnju na prehrambeni plan prehrane s tankom snom. Budući da se ugljikohidrati ne bi trebali pojaviti u pićima, što znači da su voćni sokovi, limunade i bezalkoholna pića uglavnom tabu između između. Zbog pape su pogodne samo voda, nezaslađeni čajevi i kava bez mlijeka i šećera.

Ležerno u snu - više nego samo dijeta

Sam Pape preporučuje ne samo korištenje koncepta prehrane u kratkom vremenu, već i kao dugoročnu promjenu prehrane. Pa čak i prema savjetu za potrošače, to se barem nije preporučljivo, jer se koncept temelji na uravnoteženoj kombinaciji hranjivih sastojaka usprkos odvajanju bjelančevina i ugljikohidrata. Nema opasnosti od pothranjenosti stalnom prehranom nakon inzulinske prehrane. Naprotiv, oni koji jedu prema konceptu osjetljivi su na vlastiti bioritam i metaboličke procese u vlastitom tijelu, što je više nego pogodno za zdravu prehranu. Stoga možemo dati preporuku s čistom savješću i predložiti gubitak kilograma tijekom spavanja ne samo kao dijeta, već kao neovisni prehrambeni koncept.

Kontraindikacije

Unatoč pozitivnim zdravstvenim aspektima Papeove strategije za mršavljenje, postoje i razlozi koji govore protiv dijeta. Osobito dijabetičarima se ne preporučuje ova prehrambena mjera s obzirom na njihov poremećaj inzulina zbog bolesti. Osobe s postojećom bubrežnom bolešću također se trebaju detaljno posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započnu s ovom dijetom i, ako je potrebno, potražiti medicinsko praćenje svog zdravlja tijekom trajanja dijeta. Kako za dijabetes, tako i za bubrežnu insuficijenciju, namjerno nisko oslobađanje inzulina dijetom za snu u snu, kao i visok unos proteina u vrijeme ručka i navečer, mogu dovesti do zdravstvenih problema.

Pet savjeta za uspjeh u dijeti

Čak i ako je sam koncept izuzetno obećavajući, kao i kod bilo koje prehrane, postoji nekoliko prepreka prilikom gubitka kilograma tijekom spavanja, što može učiniti uspjeh prehrane neuspješnim. Razlog za to je obično nepridržavanje prehrambenih smjernica. Nekoliko je jednostavnih smjernica za neke od najčešćih uzroka:

  1. Brojanje kalorija: Pape dijeta koncept također temelji na kalorijskom deficitu, što je preduvjet gubitka kilograma uopće. Svatko tko prekrši smjernice koncepta sve do te mjere da ne konzumiraju ugljikohidrate navečer, a u protivnom se bore bez mjere tijekom dana, neminovno će uspjeti jer jednostavno troše previše kalorija. Stoga je uz dijetu inzulina važno obratiti pažnju i na broj kalorija odabranih namirnica. Aplikacije za mobitele sada nude vrlo opsežne mogućnosti.
  2. Pažljiv odabir hrane: Kada govorimo o odabiru - pravilan izbor hrane je preporučljiv, čak i ako jednostavno mršavite, kada mršavite. Zanimljivo je da ovo djeluje vrlo dobro, posebno u svečanim prilikama. Tamo gdje mnogi ljudi pronalaze raskošan bife kao problem gubitka kilograma, dijetetičar prepoznaje širok spektar mogućnosti uvlačenja svog prehrambenog koncepta, a ponekad čak može dobiti inspiraciju za nove recepte. Čak i u supermarketu, ljudi koji žele mršaviti u snu, trebali bi odvojiti svoje vrijeme, a ne žuriti kroz redove polica da se odupru iskušenju. Pažljivo oko naći će zanimljive ponude između svih iskušenja, koje vam mogu prekrasno pomoći u mršavljenju dok spavate, a ujedno su i vrlo ukusne.
  3. Izbjegavanje žudnje za hranom: Petosatna pauza između obroka i nedostatak kalorija između obroka također nosi rizik od žudnje za hranom. Osobito kada se konzumiraju nezdravi, tj. Rafinirani ugljikohidrati za vrijeme doručka ili ručka, to dovodi do ekstremnih fluktuacija razine šećera u krvi, koje se često izražavaju žudnjom kad šećer u krvi padne opet i naglo. Tko popušta tim napadima, naravno, također će ugroziti njegov uspjeh u prehrani. Barem s obzirom na nezdrave ugljikohidrate, to se može spriječiti odabirom odgovarajućeg šećera. Stoga je bolje pribjeći složenim i prirodnim šećerima.
  4. Oduprite žudnji za hranom: Unatoč dobroj strategiji izbjegavanja, žudnja za hranom nikada neće biti u potpunosti zaustavljena. To je potpuno prirodno, ali može se ublažiti poduzimanjem ispravnih mjera. Na primjer, iza brojnih žudnji često se pojavljuje samo pojačani osjećaj žeđi. Iz tog razloga, na prvi znak žudnje, oboljeli bi trebali jednostavno popiti veliku čašu vode i vidjeti što se događa. Ako je glad ili apetit još uvijek prisutan, možete premostiti vrijeme do sljedećeg obroka sljedećim mjerama:
    • Grickanje badema: bademi sadrže puno masti, ali zdrave masti. Detaljno, to su omega-3 i omega-6 masne kiseline za koje se zna da pozitivno podupiru metabolizam, pa čak i da pomažu u gubitku kilograma. Lagano žvakani bademi također ostavljaju osjećaj gladi da nakratko nestane u pozadini.
    • Povrće umjesto čipsa: Samo pripremite nekoliko biljnih štapića za slijedeću večernju kauč ispred televizije kao alternativu za grickalicu čips od krumpira. Kao što je poznato, oni sadrže malo krumpirovog škroba i stoga su više nego neprikladni za večernju užinu. U međuvremenu, na tržištu se nalaze i ukusni povrtni čips koji se oslanjaju na povrće s niskim udjelom ugljikohidrata umjesto na krumpir. No, savjetujemo vam da obratite veliku pozornost na aditive u proizvodima i, ako imate dvojbe, sami proizvoditi vegetu. Da biste to učinili, narezano povrće narežite na tanke kriške, a zatim ih stavite na lim za pečenje. Sada se kriške povrća premažu s malo biljnog ulja i posipaju s malo soli i začinskog bilja (npr. Timijan, ružmarin, papar ili paprika) prije nego što uđu u pećnicu na oko 150 ° C 40 do 50 minuta. Tijekom vremena pečenja pazite da odzračite pare svako malo, tako da povrtni čips također postane hrskav i hrskav. Povrće repe, poput mrkve, peršina, rotkvica ili repe i povrća od kupusa, poput savijanskog kupusa ili kelja, posebno je prikladno za ovaj recept.
    • Žvakanje umjesto grickalica: žvakaća guma također često može pomoći kod rastuće žudnje. Žvakaća guma ne samo da sagorije neke kalorije, već i šalje pozitivne signale u centar sitosti u mozgu, koji smanjuju osjećaj gladi.
  5. Uključite okoliš: Radne kolege, članovi obitelji i prijatelji trebali bi biti obaviješteni o vašem načinu prehrane. S jedne strane, to stvara određeni pritisak za uspjeh, tako da dijeta nakon tri dana ne bude bačena ponovno. S druge strane, također imate na brodu motivatore koji vas mogu aktivno podržati uz dobro ohrabrivanje i možda čak jednu ili drugu ideju o receptu.

Zaključak prehrane

Mnogi pristaše ove prehrane ili oblika prehrane, koji navode vrlo značajan gubitak kilograma, dokazuju da koncept „glatko spavanje“ zapravo djeluje. Međutim, mora se reći da dijeta možda nije prikladna za sve. S jedne strane, sastavljanje doručka bez mlijeka i mliječnih proizvoda vrlo je lukav posao i zasigurno nije za svakoga, jer morate voljeti recepte poput mueslija bez mlijeka i jogurta. S druge strane, stroga zabrana voća u večernjim satima i strogo regulirana pauza od pet sati između obroka je još jedan izazov za mnoge koji se bore s tako teškim zahtjevima.

Bilo kako bilo, gubitak kilograma tijekom spavanja nije samo vrtoglavica, već dobro osmišljen koncept koji, kao i svaka dijeta, slijedi određene smjernice. U osnovi, to je čak i neovisna prehrambena filozofija, koja bi trebala probuditi osjetljivost sudionika za osobni prehrambeni sastav, kao i bioritam i metabolički mehanizam vlastitog tijela. Koncept također promovira kritičniji stav prema umjetnom industrijskom šećeru iz rafinerije i proizvodima koji kao odgovarajuće sastojke koriste odgovarajuće varijante šećera. Vrlo poželjna nuspojava kada uzmete u obzir da se rafinirani šećer smatra glavnim uzrokom epidemije prekomjerne težine. Sve u svemu, može se reći da je Pape jako dobro mislio sa svojim gubitkom kilograma dok je spavao i da je koncept koji stoji iza njega barem u teoriji vrlo vjerodostojan. Međutim, praktična primjena smjernica prehrane nije uvijek prikladna za svakodnevnu upotrebu. (Ma)

Podaci o autoru i izvoru

Ovaj tekst odgovara specifikacijama medicinske literature, medicinskim smjernicama i trenutnim studijama te su ih pregledali medicinski liječnici.

Miriam Adam, Barbara Schindewolf-Lensch

nabubri:

  • Pape, Detlev i dr .: Legnite u snu: osnovna knjiga. Revolucionarna formula: Kako koristiti svoj bio sat da izgubite kilograme, Grafe i Unzer, 2014
  • Trunz-Carlisi, Elmar; Pape, Detlef; Schwarz, Rudolf; Gillessen, Helmut: Ležajte u snu: fitness turbo, Graefe i Unzer, 2009
  • Lee, Jong Suk i suradnici: "Usporedna studija fizikalno-kemijskih, prehrambenih i antioksidativnih svojstava nekih komercijalno rafiniranih i necentrifugalnih šećera", u: Food Research International, svezak 109, 2018, Sciencedirect.com


Video: Vođena meditacija za privlačenje novca - Ana Bučević (Kolovoz 2022).