Vijesti

Savjeti za vježbanje: Učinkovitija izgradnja mišića bolja kod većih utega ili više ponavljanja?

Savjeti za vježbanje: Učinkovitija izgradnja mišića bolja kod većih utega ili više ponavljanja?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening snage: puno zaista donosi puno?

Kada je u pitanju trening snage, umovi se razlikuju. Ima li smisla trenirati s velikim utezima i malo ponavljanja ili je bolje ako su utezi lakši i radite li više ponavljanja? Heilpraxis.de je intervjuirao stručnjaka za fitness i predavača na njemačkom Sveučilištu za prevenciju i upravljanje zdravljem.

Zdraviji i fitniji

Godinama postoji izvješće o procvatu fitnes industrije u Njemačkoj i drugim zemljama. Dok su nekad bili takozvani "bodybuilderi" koji su vježbali u teretani, danas se tamo mogu naći "normalni" mladi i stari. Optički rezultati koji se postižu često igraju samo ugodnu sporednu ulogu u treningu snage. Mnogima je važnije postati zdraviji i prikladniji za sport. Osobito pridošlice mogu učiniti nešto pogrešno kada dižu tegove. Moto "puno donosi puno" ne bi trebao biti smjernica za početnike.

Trening snage pomaže vam da izgubite kilograme
Treniranje snage je trend: trening s utezima ne samo da pomaže u izgradnji mišića, već vam pomaže i u gubitku kilograma.

To zauzvrat smanjuje rizik od brojnih životnih bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti poput visokog krvnog tlaka.

Trening snage sigurno ima i druge prednosti za ljude. Prema studiji australijskih znanstvenika, vježbe dizanja utega također poboljšavaju kognitivne vještine.

Ne stavljajte previše utega

Ako želite postati zdraviji, staloženiji i jači u teretani, ne treba stavljati previše utega. Jer: "Kvaliteta izvođenja tijekom treninga snage svodi se na štetu prevelike težine", upozorava Marcel Reuter, stručnjak za fitness i predavač na njemačkom Sveučilištu za prevenciju i upravljanje zdravljem / BSA Academy. "Posljedice odabira pogrešne težine mogu biti stagnacija rada ili ozljede mišićno-koštanog sustava", kaže stručnjak. Pitanje koja je težina prikladna ovisi o odabiru vježbe, cilju treninga i razini izvedbe vježbača.

Što je veća težina, to je veće naprezanje mišićno-koštanog sustava - mišići, ligamenti, kosti.

Poboljšajte metabolizam mišića

Trening snage s nižim utezima i puno ponavljanja će reći da pomažu u poboljšanju performansi. U treningu izdržljivosti za izdržljivost vježbač bi trebao odabrati težinu koju može kretati s 15-30 ponavljanja. Veliki broj ponavljanja poboljšava metabolizam mišića i kretanje.

Prema riječima stručnjaka, ovaj oblik treninga nije prikladan samo za početnike, već i za sportaše orijentirane na performanse, jer to stvara osnovu za veće intenzitete.

Hipertrofijski trening za izgradnju mišića

Vježbe s većom težinom pozitivno utječu na izgradnju mišića. U takozvanom hipertrofijskom treningu, čiji je cilj rast mišića, kosti i vezivno tkivo ojačavaju se s osam do 15 ponavljanja.

Nadalje, povećava stabilnost zglobova povećanjem potencijala čvrstoće. Međutim, potrebna je pojedinačna doza kako bi se izbjeglo preopterećenje i postigli željeni efekti treninga.

Testovi čvrstoće pokazuju koja je težina prava. To znači, na primjer, da se test snage snage s više ponavljanja može odrediti koji intenzitet treninga treba postići. Jedan instrument za to je takozvana "metoda individualnog profila performansi" (ukratko: ILB metoda), u kojoj se testira trenutni učinak, a koji onda služi kao smjernica za sljedeće trening jedinice. (sb, oglas)

Podaci o autoru i izvoru



Video: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće (Srpanj 2022).


Komentari:

  1. Kasib

    Brilliant phrase

  2. Kenos

    Da stvarno. Bilo je i sa mnom. Unesite ćemo razgovarati o ovom pitanju.

  3. Calfhierde

    Predivna ideja i vremenski okvir

  4. Shaughn

    Ocjena je slaba!!!

  5. Henderson

    Sretan!

  6. Imre

    Mislim, dopuštate pogrešku. Uđite da ćemo razgovarati. Napiši mi u PM.



Napišite poruku