Vijesti

Umjesto sportskih shakesa: 10 prirodnih namirnica za izgradnju mišića

Umjesto sportskih shakesa: 10 prirodnih namirnica za izgradnju mišića


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ovih 10 namirnica pomažu kod rasta mišića
Oni koji redovno rade trening s utezima u fitnes studiju žele svoj napredak u treningu poduprijeti pravilnom prehranom. Naš stručnjak pokazuje koja je hrana pogodna za masovni rast mišićnog rasta. Prirodni protein igra važnu ulogu u tome. Fitnes trener Frank Scheidter odgovorio je na naša pitanja:

1. Ribe
Riba, posebno tuna ili losos, sadrže veliku količinu proteina. „Riba također sadrži vrijedne antioksidante. One sprečavaju gore bolesti poput raka. Sadržaj proteina je preko 21 grama na 100 grama tune. „Biološka vrijednost na vrtoglavih 92.“ To znači da se protein izravno pretvara u mišiće. Najbolje je roštilj odreske od tune. Uz to limun, ružmarin, morska sol i papar.

2. Turska
Vrlo malo masti sadrži pureće meso. Purana je vrlo dobar izvor životinjskih bjelančevina. 100 grama pureće dojke sadrži 24 grama najboljeg proteina. Pureća prsa mogu se kupiti u supermarketu na šalteru ili u paketu. "Preporučujem svježe meso koje je nježno prženo s malo ulja i nekoliko ukusnih začinskog bilja", kaže Scheidter.

3. Pileće jaje
Jaja se često pogrešno shvaćaju i izbjegavaju zbog pretpostavljenog sadržaja kolesterola. „100 grama jaja sadrži oko 13 grama čistog proteina. Liječnici preporučuju ne jesti više od 1 do 2 jaja na dan. " Stručnjak tada ništa ne ide po zlu s kolesterolom.

4. Posni sir
"Skuta je hit!", Kaže fitnes stručnjak. Ima vrlo malo kalorija, ali najmanje 11 grama proteina na 100 grama skute. "Uz crticu maslinovog ulja, nešto ljekovitog bilja, soli i papra prava je poslastica."

5. Lean skuta
Lean skuta više nije insajderski savjet. "Ispunjava vas, ima malo kalorija, ali puno proteina, aminokiselina koje se međusobno dobro podudaraju." Skuha s niskom masnoćom vrlo je dobra s povrćem na pari ili krumpirom s ljubicicama i začinima. Ujutro također s voćem poput banana, jagoda, jabuka ili malina s malo meda.

6. Đumbir
"Ono što mnogi ne znaju: Đumbir bi trebao biti redovno na jelovniku", izvještava fitnes stručnjak. "Može se koristiti kao vrući čaj ili se koristi kao začin u azijskim jelima." Đumbir jača cirkulaciju krvi u mišićima, podržava loktaciju laktata i čini vas spremnim za sljedeći trening. Također se vrlo preporučuje kao kućni lijek protiv prehlade.

7. soja
Soja je najbolji izvor proteina za sportaše veganske snage. Na primjer, soja se može jesti kao tofu. Ogromnih 37,6 posto biljnih bjelančevina nalazi se u soji. Specijalizirane trgovine također imaju sojine odreske koji se mogu pripremiti poput mesa. Sadržaj kalija je ogroman i s 1800 mg do 100 grama.

8. Pistacio orašasti plodovi
"Pistacio orašaste plodove treba jesti redovito", preporučuje sportski stručnjak. Sadržaj kalija je 1020 mg na 100 grama. "Nijedan orah ne može ponuditi toliko." Pistacije su također manje kalorijske od orašastih plodova. To daje mišićima puno snage da nastave dalje. Sadržaj proteina je nevjerojatan na 20 grama.

9. Vodenica
Vodeni krek je začin snage 1. Broj: "Štiti od oštećenja stanica, sadrži puno željeza i na taj način povećava učinak treninga. Savršen dodatak, posebno s sirom i mršavim kvarkom. "

10. Harz sir
„Gouda ili maslački sir sadrže puno masnoće i zato se ne preporučuju u velikim količinama u kalorijskoj prehrani u kombinaciji s vježbanjem. Harzer sir je potpuno drugačiji. " Teško podnošljiv za ispod 1 posto. Neki tvrde da jedenje čak i potiče mršavljenje. Preko 30 grama proteina na 100 grama Harzer valjka.

Nemojte pretjerivati ​​sa sportom i dijetom
"Međutim, ne bi trebali samo jesti tu hranu. Voće i povrće su neophodni! Prava kombinacija je važna. " A koliko bi se sporta trebalo baviti? Svaka dva do tri dana. Između, tijelo također treba opuštanje, san i odmor. Za to vrijeme mišići rastu. Oni koji ne drže razdoblja odmora riskiraju takozvani efekt pretreniranosti. Tijelo tada pokazuje simptome nalik gripi poput bolova u tijelu, jakog umora i iscrpljenosti. (Sb)

Podaci o autoru i izvoru


Video: FULL DAY OF EATING! STJEPAN URSA! (Svibanj 2022).