Vijesti

Izravna usporedba: izdržljivost ili trening snage: što nas čini mlađima?

Izravna usporedba: izdržljivost ili trening snage: što nas čini mlađima?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jungbrunnen Sport: Ono što najviše usporava proces starenja
Brojne studije su pokazale da vas sport može održati prikladnim i zdravim u starosti. Sport poput trčanja ili biciklizma može usporiti proces starenja. U tom pogledu, izdržljivost sprint je očigledno bolja od treninga snage, kao što pokazuje novo istraživanje.

Seniori su danas puno prikladniji nego nekada
U prosjeku su seniori prikladniji nego ikad prije. Glavni razlog za to je to što je postalo popularno među starijim ljudima da redovito vježbaju. Studije pokazuju da tjelesna kondicija održava srce i mozak mladima. Vježba je način da ostanete mlađi nego što jeste. Za to su očito bolji izdržljivi sportovi od treninga snage. To pokazuje nova studija njemačkih znanstvenika.

Spori izdržljivosti usporavaju proces starenja
Prema priopćenju iz Njemačke zaklade za srce, ljudi koji moderiraju redovite sportove izdržljivosti poput trčanja usporavaju proces starenja stanica i organizma i na taj se način bolje štite od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog udara, zatajenja srca i drugih bolesti povezanih s dobi poput dijabetesa.

Bolji od čistog treninga snage
Kardiolog Dr. Christian Werner i kolege iz Sveučilišne bolnice Saarland u Homburgu / Saar pokazali su po prvi put u studiji da su umjereni sportovi izdržljivosti i intervalni treninzi visokog intenziteta superiorni treningu čiste snage u ovom pogledu. „Studija pruža važnu metodu mjerenja za precizno utvrđivanje koliko učinkovito poseban oblik treninga utječe na starenje stanica i na taj način povećava zaštitu od kardiovaskularnih bolesti. Velika pobjeda u prevenciji srčanih bolesti “, kaže prof. Dr. Sc. med. Thomas Meinertz, predsjednik Njemačke zaklade za srce.

Zaštita od kardiovaskularnih bolesti
Prema stručnjacima, starost je glavni faktor rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. „Umjereno i redovito pokretanje izdržljivosti usporava proces starenja stanica vaskularnog sustava i na taj način povećava zaštitu od kardiovaskularnih bolesti. Jogging i intervalni trening očito su nadmoćniji od treninga snage. Međutim, svi oblici treninga poboljšavaju fizičku kondiciju, “objasnio je dr. Sc. Werner.

Kao što je navedeno u komunikaciji, aktivacija enzima telomeraze treningom izdržljivosti i porast proteina koji čuvaju telomer i zaštitni protein (TRF2, POT1, Ku70) u krvnim stanicama ispitanika presudan je za nalaz. Telomeri su jednolančani krajevi nosača genetskog materijala (kromosoma) u stanicama koji štite genetske informacije. Telomeraza sprječava skraćenje telomera kao rezultat diobe stanica tijekom starenja sprječavajući skraćivanje ili čak izazivanje produženja.

Pojačana aktivnost telomeraze
U studiji treninga povećana aktivnost telomeraze pokazala se s umjerenim treninzima izdržljivosti, intenzivnim intervalnim treninzima, ali ne i s intenzivnim treninzima snage. Od 124 zdrava, atletski neaktivna sudionika u dobi između 30 i 60 godina, 89 osoba u tri različite skupine (izdržljivost, interval, snaga) završilo je redovne treninge šest mjeseci. Trening se odvijao tri puta tjedno po 45 minuta svaki. Kontrolna skupina nije vježbala.

Pokazalo se da je aktivnost telomeraze viša u trenažnim skupinama nego u kontrolnoj skupini, a bila je najveća u grupi za trening izdržljivosti. Trening izdržljivosti sastojao se od 45 minuta trčanja u aerobnom području. Intervalni trening odvijao se naizmjenično između četiri minute faze visokog stresa i slijedećih trominutnih oporavka s malim stresom. Taj je slijed izveden četiri puta nakon zagrijavanja, na kraju kojeg je nestajalo.

Trening srca jača srce
Trening snage uključivao je trening u krugu s osam vježbi na uređajima. Aktivnost telomeraze može se mjeriti. Prema znanstvenicima, postoji biomarker koji omogućuje dobivanje preporuka za treniranje zdravih ljudi i osoba sa srčanim problemima. „Zdravi ljudi mogu se zaštititi od srčanih bolesti redovitim vježbanjem izdržljivosti. Trening snage treba provoditi pored treninga izdržljivosti, ali ne kao zamjena za njega. "

Njemačka zaklada za srce nudi poseban vodič koji će pomoći poboljšanju izdržljivosti kako bi se nešto učinilo za zdravlje srca. Čak i ljudi s ranije oštećenim srcem mogu ojačati svoje srce odgovarajućim srčanim treningom. (oglas)

Podaci o autoru i izvoru



Video: ZAŠTO JE TRENING SNAGE TOLIKO VAŽAN ZA NAPREDAK? (Kolovoz 2022).