Vijesti

Zdrava crijevna flora: je li zaista moguće smršaviti bez yo-yo učinka?

Zdrava crijevna flora: je li zaista moguće smršaviti bez yo-yo učinka?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dr. Burkhard Poeggeler: Trajno gubljenje kilograma i izbjegavanje yo-yo efekta sa zdravim crijevima
Trajno mršavljenje moguće je samo ako zaustavimo kolonizaciju crijeva i time postojeću crijevnu disbiozu. To se ne može učiniti preko noći. Uvijek je potrebno nekoliko mjeseci upravljanja dijetom i crijevnom terapijom kako biste obnovili pravu crijevnu simbiozu i uspješno potaknuli sagorijevanje masti. Samo opskrba visokokvalitetnih masti poput gama-linolenske kiseline i neživotinjskih proteina s L-argininom i dobro podnošljivim vlaknima može obnoviti zdravlje crijeva i tako trajno smanjiti težinu.

Suprotno tome, dijeta protiv sudara kontraproduktivna je i ugrožavaju zdravlje, kaže dr. Burkhard Poeggeler, znanstveni savjetodavni odbor Fondacije za zdravlje i okoliš (SfGU) i sveučilišni predavač na Sveučilištu Georg August Göttingen i istraživačkom kampusu u Goettingenu.

Zašto dijeta ne funkcionira?
Možda je najveći izazov dijetalnoj prehrani održavanje mršavljenja. Uobičajena dijeta za sudar djeluje na principu plana za hitne slučajeve bikinija: u kratkom roku možete izgubiti puno kilograma, ali dugoročno to čak vodi do daljnjeg debljanja sa svim opasnim posljedicama za zdravlje oboljelih, pa čak i ozbiljnim komplikacijama. To je zamka prehrane.

Kako možete bolje?
Dijetu treba održavati najmanje 6 do 12 mjeseci, jer se tek tada može postići promjena u crijevnoj bioti - smanjenjem crijevne disbioze i masne jetre odgovorne za prekomjernu težinu oboljelih. Obično mnoge dijete isprva dovedu do velikog uspjeha, ali onda brutalno poništavaju suprotno. Dijete su često jednosmjerna ulica.

Što je ključno za uspjeh?
Važno je prijeći na niskokaloričnu, ali bogatu hranjivim sastojcima - prirodnu, trajnu i cjelovitu. Riječ je o izbjegavanju situacije s nedostatkom hranjivih sastojaka. Jer ako smanjite unos kalorija, gustoća hranjivih tvari u hrani se mora istovremeno povećati, tako da se mnogo ili više hranjivih tvari i dalje apsorbira kako bi potaknulo i optimiziralo sagorijevanje masti.

Kako mogu trajno smršaviti?
Ovdje su uvijek korisni profesionalni savjeti i podrška. Na taj se način mogu izbjeći fatalne pogreške i istovremeno se dobiva više motivacije da ostanete s tim. Uspješno čišćenje debelog crijeva može postaviti temelj za trajni gubitak kilograma. To bi trebalo biti u kombinaciji s profesionalnim upravljanjem prehranom. Samo na taj način možete stvarno trajno smršaviti i na taj način vratiti svoje zdravlje ili ga dugoročno osigurati.

Kakav je užasan yo-yo efekt?
Yo-yo efekt povezan je s gotovo svim dijetama i vrlo ga je teško kontrolirati. Ne brže ste skinuli kilograme nego što se vrate i ovaj put još jače nego prije. Tako smo završili u zamci dijeta. I od toga je teško pobjeći. Također je vrlo opasna za naše zdravlje i zato mnoge dijete nisu samo neprikladne, nego čak i kontraproduktivne.

Kako izbjeći yo-yo efekt?
Yo-yo efekt nastaje zato što dijeta ograničava unos kalorija i na taj način signalizira tijelu glad. Tada smanjuje bazalnu brzinu metabolizma, pa sagorijeva manje kalorija. Čim opet normalno jedemo, dobivamo na težini - ponekad čak i više nego što smo izgubili na težini. Samo ako unosimo dovoljno hranjivih sastojaka, npr. L-argininom, gama-linolenskom kiselinom i L-karnitinom, ovaj efekt možemo izbjeći.

Kako mogu zadržati svoju težinu?
Prehrambene dijete poput plana za bikini hitne slučajeve narušavaju metabolizam i nisu pogodne za gubitak kilograma na duže staze. Umjesto toga, trebali biste smanjiti unos kalorija i ugljikohidrata. To je moguće s više proteina i vlakana, kao i sa zdravim mastima, posebno omega-3 i omega-6 masnim kiselinama. Masnoća te čini fitom. Visokokvalitetni protein čini vas lijepim i vitkim. Dijetalna vlakna čine da se osjećate puno i zdravo.

Što je ovdje posebno važno?
Povrh svega, ne životinjski protein s visokim sadržajem L-arginina potiče metabolizam, mišiće i mitohondrije. L-arginin također stimulira crijevne stanice i potiče kolonizaciju, tako što nitko ne poboljšava crijeva. Visokokvalitetne masti i vlakna nas ispunjavaju i reguliraju razinu šećera u krvi, kao i oslobađanje inzulina. Dakle, ne dajete priliku yoyo efektu.

Zašto je zdravlje crijeva tako presudno?
Probava se odvija tamo. Samo zdravo crijevo može nam pružiti dovoljno hranjivih sastojaka. Simbionti u crijevima nas hrane, održavaju i obnavljaju. Sretni i zdravi - to možete učiniti ne odustajući od zadovoljstva. Ali trebate strpljenje i vedrinu, kao i puno discipline. Crijevno se zdravlje može obnoviti samo ciljanim terapijama i tako se istovremeno boriti protiv opasne masne jetre.

Šta da napravimo?
U osnovi, metabolički poremećaji moramo trajno zaustaviti, a to možemo postići samo obnavljanjem crijevnog zdravlja i na taj način osiguravajući opskrbu hranjivim tvarima. Sagorijevanje masti moguće je samo uz zdravu crijevnu biotu. Stoga moramo biti vrlo dosljedni i dosljedni. Jedino tako možemo postići uspješno mršavljenje i održavati ga tijekom života.

(dr. Burkhard Poeggeler, znanstveni savjetodavni odbor Fondacije za zdravlje i okoliš (SfGU) i predavač na sveučilištu Georg August Göttingen i istraživačkom kampusu u Goettingenu)

Podaci o autoru i izvoru


Video: Smršavio sam 7 kg u mjesec dana uz vrlo laganu dijetu - KAKO? (Kolovoz 2022).